أجيبي على 10 أسئلة لتعرفي مدى حب زوجك لك

العلاقة بين الأزواج دائماً ما تمر بأكثر من مرحلة تتغير فيها مقاييس الحب والرومانسية بينهما، ومن خلال إجابتك على الأسئلة العشرة التالية التي وضعها عدد من خبراء العلاقات الزوجية الأمريكيين يمكنكِ التعرف بشكل كبير على مدى حب زوجكِ لكِ في المرحلة التي تعيشينها معه الآن.

عندما تقترحين على زوجكِ التنزه في إحدى الحدائق المجاورة، ماذا يفعل؟

1- يوافق على الفور ويمسك يديكِ طوال الوقت.

2-  يوافق ويسير بجواركِ مع التحدث بكلمات قليلة.

3- يرفض بحجة أن لديه بعض الأعمال ويعدكِ بيوم آخر.

4-  يرفض بحجة أنه يريد مشاهدة التليفزيون أو النوم.

عندما يظهر عليكِ الغضب والحزن الشديد، ماذا يفعل؟

1- يبقى بجواركِ ويلقي عليكِ نكاتاً حتى تكوني بحالة أفضل.

2- يُصر على معرفة ما حدث لكِ أو عكر صفوكِ حتى تبوحي له.

3- يسألكِ ما بكِ ويترككِ بمفردكِ حتى يتحسن مزاجكِ.

4- يتظاهر كأن شيئاً لم يحدث ويعاملكِ بشكل طبيعي.

عندما ترتدين ثوباً يخطف الأنظار، ماذا يفعل عند رؤيتكِ؟

1- يضمكِ بين ذراعيه ويقبلكِ ويغازل جمال ثوبكِ.

2- ترتسم على وجهه علامات الإعجاب ويمسك بيديك طوال السهرة.

 3- يبتسم لكِ ابتسامة خفيفة.

4- لا يلاحظ ولا يبدي أي تعليق.

من يبدأ الكلام بينكما؟

 1- دائماً هو.

2- على حد سواء.

3- دائماً أنا.

4- لا نتحدث سوياً.

أنتما في مناسبة عامة ولاحظتِ من بعيد وجود امرأة تتعمد الكلام مع زوجك بطريقة لا تريحكِ، ماذا يفعل وقتها؟

1- يجيب عليها بحزم لينهي الحوار.

2- يكمل حديثه معها بطريقة متحفظة.

 3-  يتلفت حوله ليرى ما إذا كنتِ تراقبينه أم لا.

 4-  يستجيب بلهفة ويتحدث معها لمدة طويلة.

هل يحاول مزاحكِ حتى تضحكي؟

1- كثيراً عندما يراني شاردة أو حزينة.

2- عندما يكون في مزاج جيد.

3- كان يفعل ذلك قبل الزواج.

4- كلامنا جدي للغاية والمزاح بيننا قليل.

عندما تكونان معاً في زيارة عائلية.. ماذا يفعل زوجكِ؟

1- يتحدث كثيراً عنكِ بشكل جيد، ويتفاخر بطعامكِ وترتيبك.

2- يبقى بجواركِ ويحاول إشراككِ في الحديث.

3- ينشغل في الحديث مع الموجودين.

4- أحياناً يلقي طرائف عنكِ قد تقلل من شأنكِ أمام الموجودين.

في علاقتكما الحميمة، ما مدى تعامله بحنان معكِ؟

1- يتعامل بحنان زائد مثل الأيام الأولى لزواجكما.

2-  الحنان موجود ولكن يؤثر عليه التعود والملل.

 3- يتناقص بشكل كبير، وليس بالقدر الذي اعتاد أن يكون في بداية الزواج.

 4- لا يكاد يكون هناك أي حنان بينكما.

ما عدد المرات التي يخرج فيها زوجكِ للسهر مع أصدقائه؟

1- ليس بانتظام ولكن عندما تكون هناك مناسبة قوية.

2- مرة واحد كل أسبوع.

2- (3-4) كل أسبوع.

4- تعبت من العد.

كم مرة يقول لكِ زوجكِ إنه يحبكِ؟

1-  مرة واحدة يومياً على الأقل.

 2- عندما يكون في مزاج جيد.

3- عندما يصالحني بعد وقوع مشادة بيننا.

 4- قليل للغاية.

ما مدى علاقة الصداقة بينكما؟

- قوية جداً.

- عادية

- ضعيفة

- لا توجد

النتيجة:

إذا كانت معظم إجاباتك من رقم (1) فهنيئاً لكِ بزوجكِ الذي يعشقكِ بجنون وحاولي بقدر الإمكان الحفاظ على هذا الحب.

 أما إذا كانت معظم إجاباتكِ من رقم (2) فهذا معناه أن زوجكِ يحبكِ كثيراً ويقدركِ وأن حياتكما مليئة بالرومانسية.

 أما في حالة كانت إجاباتكِ أكثرها من رقم (3) فإن الرومانسية بينكما أخذت في الانطفاء وعليكِ بذل كثير من الجهد لإرجاع التوهج والحب الذي يجب أن تكونا عليه. 

وأخيراً إذا كانت معظم إجاباتك من رقم (4) فأنتِ بحاجة ماسة للمساعدة من إحدى المتخصصات في إصلاح المشكلات الزوجية، أو على الأقل التحدث مع زوجكِ حول هذا الأمر لتعرفي الأخطاء بينكما لإصلاحها، وإذا كان زوجكِ من النوع الذي لا يحب خوض مثل هذه الأحاديث فلتكن بادرة التغيير الإيجابي من جانبكِ أنتِ ولتري ما ستكون نتيجتها، التي ستكون بالغالب مرضية لكِ وله.

أشكيك لمين

اعتني بشعرك

تتميّز بعض الوصفات التجميلية الخاصة بالعناية بالشعر بكونها عملية، سهلة التطبيق وغير مكلفة، من جهة وشديدة الفعالية من جهة أخرى. ولذلك، نشجّعك على تبنّيها في إطار برنامج العناية الذي تتبعينه ممّا يضمن لك الحصول على شعر حريري وتسريحة متألّقة.

1.اخلطي بضع قطرات من زيت خشب الصندل مع بضع قطرات من زيت الزيتون أو زيت الجوجوبا. افركي المزيج بين راحتي اليدين ثم مرّريه على أطراف الشعر لتلطيف الشعر المتقصّف والمتطاير، أو يمكنك فرك بضع قطرات من لوشن اليدين بين راحتي اليدين وتمريره على الشعر.

2.للحصول على خصل فاتحة فورية، طبّقي ظلال عيون باللون العسلي أو الذهبي على الشعر باسفنجة الماكياج العادية.

3.استخدمي جهاز الترطيب في الليل في غرفتك، خاصة في الطقس البارد، فالتدفئة المركزية في المنزل تجعل الهواء جافاً جداً، مما يجفّف الشعر.

4.لتقليل أضرار الشعر، جفّفي شعرك حتى تتخلّصي من 90 في المائة من الرطوبة ثم توقّفي. يعتقد معظم الناس خطأ أن عليهم استخدام مجفف الشعر إلى أن يصبح الشعر جافاً تماماً، وهذا غير صحيح. فإذا كان شعرك صحياً وقصته جيدة، من المفترض أن تكون تسريحته جيدة حين يجف وحده بعد تجفيف 90 في المائة منه بالمجفف.

5.إذا كنت ترفعين شعرك عادة على شكل ذيل حصان، فكّيه لبضع ساعات في اليوم لإراحة شعرك. حاولي أيضاً ألا تشدّي الشعر للوراء جداً ولا تنامي أبداً وأنت تضعين أي نوع من أنواع الاكسسوارات على شعرك.

6.للحصول على قصة شعر رائعة، اطلبي من مصففة شعرك قص أطراف شعرك بحيث تكون غير منتظمة بدلاً من أن تكون حادّة، فهذا يعطي الشعر الحجم.

7.اصنعي كونديشنر خاصاً بك. إليك بعض الطرق السهلة لتلطيف شعرك باستخدام مكوّنات منزلية عادية:

    افركي كميّة جيدة من المايونيز في شعرك لتغطيته، انتظري ساعة ثم اغسلي شعرك. ستذهلين من نعومة وبريق شعرك بفضل هذا المصدر البروتيني.
    استبدلي الكونديشنر العادي بحليب مكثّف. البروتين يوفّر بريقاً إضافياً.
    اخلطي 2 أوقية من زيت الزيتون و2 أوقية من جل الصبار مع 6 قطرات من كل من زيت إكليل الجبل وزيت خشب الصندل. زيت الزيتون يطرّي الشعر والصبار يرطّبه وإكليل الجبل يضفي عليه الحجم والنعومة.

8.مشّطي الكونديشنر في الشعر قبل النزول في بركة السباحة لحمايته من المواد الكيميائية القاسية. حين تنتهين من السباحة، اشطفيه بربع كوب من خل التفاح ممزوج مع ثلاثة أرباع كوب من الماء للمساعدة على تنظيف الشعر، ثم ضعي المزيد من الكونديشنر. افعلي الشيء نفسه قبل السباحة في البحر.

9.استخدمي الكونديشنر المرطب مرّتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً لمكافحة الشعر الرقيق الضعيف. يعتقد الكثير من الناس أن الكونديشنر سيجعل الشعر مسطّحاً أو ناعماً، ولكن في الواقع يساعد استخدام الكونديشنر بضع مرات في الأسبوع على حماية الشعر من الرطوبة، التي قد تجعل الشعر مسطحاً.

10.إذا كنت تحاولين إطالة غرّتك، اطلبي من مصففة شعرك إضافة بضع طبقات طويلة حول وجهك لكي تتلاشى الغرّة أثناء نمو الشعر.

11.اقلبي شعرك ورشّي الطبقات الداخلية بسبراي الشعر وهزي شعرك جيداً لتسريحه فوراً دون إعادة غسله وتجفيفه.

12.استخدمي جل التصفيف بشكل صحيح. إليك كيفية تثبيت شعرك دون أن يبدو الشعر دهنياً جداً. ضعي كمية صغيرة جداً من المنتج في راحة يدك ثم ضعي كمية ضئيلة منه على أطراف أصابع اليد الأخرى، بحيث تتركي معظم الجل في راحة يدك. ابدإي من مؤخرة الرأس بالقرب من خط فروة الرأس ومرّري الجل على منطقة الجذور واستمري حتى تنتهي من الكمية في راحة يدك.

 نصيحة د.نجوى خليفة، رئيسة قسم التسجيل والشؤون العلمية في لوريال الشرق الأوسط


13.استخدمي شامبو لطيفاً للشعر الدهني. المفارقة أن الشامبو القوي جداً قد يؤدّي في الواقع إلى المزيد من الزيت لأن فروة الرأس تحاول تعويض الزيت المفقود. واختاري شامبو لطيفاً بما فيه الكفاية للاستخدام اليومي.

لماذا تحتاج المرأة إلى رفع الأثقال؟

جميعنا يعرف أن تنمية عضلات الجسم والمواظبة على الحفاظ عليها هى الطريقة المثلى للتخلص من دهون الجسم وتحسين لياقته بوجه عام، وعلى الأخص مع التقدم فى العمر.

ورغم أن الجميع يدرك أن رفع الأثقال هى الرياضة المثلى لتنمية العضلات، فإن عدد النساء اللاتي يشاركن فعلياً فى تمارين رفع الأثقال رسمياً أوعلى نحو متواصل مازال منخفضاً للغاية. فأغلب النساء اللائي يؤدين تمارين اللياقة البدنية يخصصن جل وقتهن لتمارين القلب والأوعية الدموية. ولكن أياً ما كانت الأسباب التى تدفعك لتفادى تمارين رفع الأثقال، نسوق إليك هنا تسعة أسباب تشرح لك لماذا أنت بحاجة إلى التفكير جدياً فى ممارسة تمارين القوة.

1- زيادة قوتك الجسدية:

تنمية قوتك ستجعلك أقل اعتماداً على الآخرين للمساعدة فى أداء واجباتك اليومية، فأعمال المنزل ستصير أكثر سهولة ولن تنهكك الأعمال الصغيرة مثل حمل الصغار والبقالة أو حمل الملابس إلى المغسلة. ففى حالة زيادة الحد الأقصى لقوتك، ستقل احتمالية حدوث إصابات جراء ممارسة الواجبات اليومية و التمارين الروتينية.

2- التخلص من دهون الجسم:

قام أحد العلماء بإجراء دراسات حول تمارين القوة للنساء وتوصل إلى أن المرأة العادية التى تمارس تمارين القوة من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً لمدة شهر ستكتسب حوالي رطلين من العضلات وستخسر 3.5 رطلاً من الدهون، فبينما تنمو عضلاتك الهزيلة يزيد الأيض أثناء فترات الراحة مما يؤدى إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم.

3- تقليل احتمالية الإصابة بهشاشة العظام:

توصلت الأبحاث إلى أن تمارين رفع الأثقال يمكنها أن تسهم في زيادة كثافة المعادن في العمود الفقري (وتحسين عملية تشكيل العظام) بنسبة 13% فى ستة أشهر، وإذا تزامن ذلك مع تناول كميات كافية من الكالسيوم فى الغذاء، فقد يكون وسيلة دفاع مثالية للمرأة ضد هشاشة العظام.

4- تحسين أدائك الرياضى:

خلصت الأبحاث التى أجريت مراراً و تكراراً على هذا المجال إلى أن تمارين القوة تؤدى لتحسين القدرات الرياضية فى جميع الرياضات؛ فيمكن لممارسى رياضة الجولف تحسين قدرتهم على قذف الكرة بشكل كبير، وسيتمكن قادة الدراجات الهوائية من متابعة القيادة لوقت أطول دون الشعور بالإرهاق، أما ممارسو رياضة التزلج فيمكنهم تحسين تقنياتهم مع تقليل فرص حدوث الإصابات. وهكذا ،أياً كانت الرياضة التى تمارسينها، فقد ثبت أن تمارين القوة تحسن من أدائك العام كما تقلل من حدوث الإصابات.

5- تقليل فرص حدوث الإصابات و آلام الظهر و التهاب المفاصل:

لا تعمل تمارين القوة على بناء عضلات أقوى فقط وإنما تعمل أيضاً على بناء أنسجة ضامة أقوى كما تزيد من استقرار المفاصل، مما يسهم فى تعزيز ودعم المفاصل ومنع حدوث الإصابة. وقد توصلت مؤخراً دراسة استغرقت 12 عاماً إلى أن تقوية عضلات أسفل الظهر قد أحرزت نجاحاً بنسبة 80% فى القضاء على آلام أسفل الظهر أو التخفيف من وطأتها. كما تشير دراسات أخرى إلى أن تمارين رفع الأثقال يمكنها التخفيف من آلام هشاشة العظام و تقوية المفاصل.

6- تقليل إمكانية الإصابة بأمراض القلب:

يقول أحد الأطباء بمستشفى ويليام بومينت بولاية ميشيجان أن تمارين رفع الأثقال تؤدى إلي تحسين صحة القلب و الأوعية الدموية من نواحِ عدة تشمل خفض نسبة الكوليسترول الضار(LDL ) و زيادة نسبة الكوليسترول المفيد (HDL ) و خفض ضغط الدم. وعند إضافة تمارين القلب والأوعية الدموية فإن تمارين رفع الأثقال تصل إلى أقصى مدى لها.

7- تقليل إمكانية الإصابة بداء السكرى:

قد تعمل تمارين رفع الأثقال على تحسين قدرة الجسم على حرق السكريات مما يؤدي إلى خفض إمكانية الإصابة بداء السكري. فلقد باتت الإصابة بداء السكري للبالغين تمثل مشكلة متزايدة للرجال و النساء. وتشير الأبحاث إلى أن تمارين رفع الأثقال يمكنها زيادة استخدام الجلوكوز في الجسم بنسبة 23% خلال أربعة أشهر.

8- لم يفت الأوان للاستفادة منها:

استطاعت بعض النساء فى السبعينات والثمانينات من أعمارهن بناء مقدار لا بأس به من القوة فى أجسادهن من خلال ممارسة تمارين رفع الأثقال وقد أوضحت الدراسات أن تحسين قوة الجسم هو أمر يمكن تحقيقه في أي مرحلة عمرية مع ملاحظة أنه يجب أن تتم ممارسة تمارين القوة بالنسبة لكبار السن دائماً تحت إشراف المتخصصين.

9- تحسين المزاج العام ومكافحة الاكتئاب:

توصلت دراسة أجريت بجامعة هارفارد إلى أن ممارسة تمارين القوة لمدة عشرة أسابيع متواصلة نجحت في التخفيف من أعراض الاكتئاب أكثر مما فعلت الاستشارات النفسية. فقد أوضحت التقارير أن النساء اللائي يمارسن تمارين القوة على نحو متواصل يشعرن بقدر أكبر من القدرة والثقة بالنفس كنتيجة لإتباع هذا البرنامج الرياضي مما يعد عاملاً مهماً في مكافحة الاكتئاب.

تمارين العيون لتقوية البصر

كل عضلة في جسم الانسان تحتاج الى التدريب والتمرين لزيادة قوتها وقدرتها على التحمل كذلك العين فإنها تحتوي على عضلات أيضاً في حاجة ماسة الي تقويتها لكي نحافظ على مرونتها وتخليصها من الإجهاد والحفاظ على رطوبتها وانسياب الدم المحمل بالأكسجين الى أنسجتها لننعم بنظر قوي وصحي لآخر العمر

من هنا هناك بعض التمارين البسيطة التي اود طرحها ولا تتطلب منك الا القليل من الوقت خلال اليوم وخاصة بعد يوم طويل من التركيز في شاشة التلفاز او الحاسوب او في قراءة كتاب معين

- أديري مقلتي العينين ببطء من اليمين إلى اليسار ثم من الاعلى الى الأسفل بحركة بطيئة ويمكن القيام بهذا التمرين والعينان مفتوحتان أو مقفلتان عند الاسترخاء، ويكرر هذا التمرين عدة مرات في اليوم.

-اطرفي بعينيك لمدة عشر مرات. كرر التمرين عدة مرات في اليوم.

- اغلقي جفنيك واسترخي وضعي راحتى يديك بعد تدفئتها بفركها مع بعضها البعض ثم ضعيها على عينيك واضغطي بشكل خفيف لعدة ثوان.

تخيلي انك امام ساعة كبيره على الحائط حركي عينيك بشكل دائري باتجاه عقارب الساعة وبعكس عقارب الساعة كرري التمرين عشر مرات

امسكي بقلم رصاص وضعيه امام نظرك وحاولي النظر اليه لمدة خمس دقائق ثم استرخي كرري التمرين خمس مرات

استخدمي المناشف الساخنة والباردة بالتناوب على عينيك ابتداء بالساخن والانتهاء بالبارد كرري التقنية عشر مرات سوف تتخلصي من الانتفاخ والتورم واحتباس السوائل اسفل العين

أخيرا اعملي تدليك بسيط باطراف اصابعك وبرفق فوق الجفن العلوي ابتداء من الداخل عند جذر الأنف متجهة نحو عظم الوجنة وعودي من تحت العين لتدليك الجفن السفلي يستحسن أن يرافق هذا التدليك ضربات ناعمة خفيفة لتنبيه النسيج الرقيق المغطي للأجفان.

كيف تتغلّبين على مشاكل بشرتك في الشتاء؟

مع حلول أشهر الشتاء، يصبح الجو أكثر برودة وجفافاً وتزيد الرياح، وتحتاج بشرتك إلى مساعدة وحماية أكبر من البيئة المحيطة. قد يتغيّر الطقس أحياناً بسرعة وعليك أن تكوني مستعدّة، وإلا سيبدأ الجلد على مناطق مختلفة من جسمك، مثل اليدين والوجه والشفاه، بالجفاف والتشقّق..

حين تتغيّر درجات الحرارة، يصبح من الضروري تغيير روتين العناية ببشرتك. راقبي ردّات فعلها وتأثير التبدّلات المناخية عليها. ثم عدّلي روتين العناية المعتاد ببشرتك قليلاً لتحدثي فرقاً كبيراً في ملمسها وقدرتها على التأقلم مع الظروف الطارئة. وتبنّي هذه النصائح لتنعمي ببشرة بملمس الحرير طوال فصل الشتاء.

1- خذي حماماً ساخناً يومياً:
الاستحمام يومياً بماء ساخن مهم لصحة البشرة، خاصة عند التقيّد بالنصائح التالية:
تجنّبي الصابون القوي (يكون عادة ملوّناً أو معطراً أو مضاداً للبكتيريا) واستخدمي الصابون اللطيف الذي لا يسبّب جفاف البشرة.
ضعي كريم الترطيب مباشرة بعد الاستحمام وتجفيف جسمك بالمنشفة. فمن شأن ذلك أن يساعدك على حبس الرطوبة داخل البشرة. واستخدمي كريمات الترطيب والمراهم المخصّصة للجسم لا للوجه.

2- الترطيب أولاً ودائماً
اختاري كريم ترطيب ذا نوعية جيدة. فهذه أهم نصيحة للعناية ببشرتك في الشتاء.
بالنسبة لكريم الترطيب النهاري للوجه، اختاري كريماً يحتوي على أكسيد الزنك ويوفّر عامل حماية من الشمس تتراوح درجته بين 15 و30. من المفترض أن تشكّل كريمات الترطيب طبقة واقية ضد أضرار البيئة وعناصرها. اختاري التركيبات الكريمية والمستحلبات التي تحتوي على الماء والزيت.
قد تتهيّج بشرتك جداً خلال الشتاء. يجب أن يكون لديك كريم ترطيب ثقيل حيث ستحتاجينه للمناطق الخشنة.

3- اعتني بشفاهك جيداً
لا تنسي شفاهك. قد تتشقق الشفاه بسهولة خلال الشتاء، ولذلك فهي تحتاج إلى عناية يومية.
استخدمي مرطب الشفاه للحفاظ على نعومتها ومنعها من الجفاف. أما الصفات الأساسية لمرطب الشفاه الجيد فهي:

 خصائص ترطيب جيدة
 توفير حاجز وحماية الشفاه من عناصر البيئة
أن يحتوي على فيتامين E لمنح الشفاه المرونة المطلوبة

إذا بدأت شفاهك بالتقشّر، لن يعالج الترطيب العميق وحده المشكلة الأساسية أو يخلّصك من الجلد المتقشر غير المرغوب به. فالعناصر المرطبة المتوفرة في كريمات ترطيب الشفاه ليس لها القدرة على تجديد الجلد، ولا تساعد على تعويض الرطوبة المفقودة. اختاري منتجاً يحتوي على أحماض ألفا هيدروكسي في الليل، حيث أن له تأثيراً علاجياً على الشفاه.
إذا كنت تتناولين أدوية لها تأثير مجفّف على البشرة، تستطيعين اتّباع الروتين المذكور أعلاه. استشيري طبيبك الجلدي، فقد يصف لك مرهماً يساعدك على حلّ هذه المشكلة.

4- اعتني بيديك وأصابعك
أحد أكبر مصادر القلق في الشتاء هو جفاف اليدين وتقشر الأصابع. ويتفاقم الأمر إذا كنت تقومين بالكثير من الأعمال المنزلية التي تتطلّب استخدام المياه والمواد الكيميائية. وتذكّري أن جفاف البيئة يسبّب تبخّر المياه بسرعة وتلاشي الرطوبة من الجلد. لذا، فإن تعريض الجلد للماء يجفّفه بشكل أسرع.
بعد غسل يديك، جفّفيهما بالمنشفة بسرعة عن طريق الربت. افعلي الشيء نفسه بجسمك بعد الاستحمام.
تساعد مثل هذه العادات البسيطة على منع حكّة الشتاء، خاصة أنه مع التقدّم في العمر، تزيد احتمالية التعرض لهذه الحكة.

تعاني يداك وأصابعك بشكل أكبر بسبب تعرّضهما المستمر لعناصر البيئة. استخدمي كريمات اليدين عدّة مرّات في اليوم لحمايتهما من عناصر البيئة والاحتفاظ بالرطوبة. استخدمي خيارات علاجية حين تبدأ اليدان بالحكة والتقشر.

5- اعتني بأظافرك
حافظي على نعومة أظافرك وتجنبي تكسّرها. إحدى النصائح الهامة للعناية ببشرتك في الشتاء هي تقليل التعرض للماء. وإذا اضطررت للقيام بالأعمال المنزلية، ارتدي قفازات واقية.
ضعي طلاء تقوية الأظافر لحماية أظافرك وتقويتها. خذي مكملات الكالسيوم وفق الجرعة الموصوفة على العلبة. واستشيري طبيبك عن الجرعة التي تناسبك من هذه المكملات إذا كنت عرضة للإصابة بحصى الكلى.

6- اعتني بفروة رأسك وشعرك
إذا كنت تعانين من القشرة، استخدمي شامبو طبياً يمكن شراؤه دون وصفة طبية للحدّ من القشرة. ولكن انتبهي، تسبّب مستحضرات الشامبو الطبية عادة جفاف الشعر وتفقده بريقه، ولذلك ينصح باستعمالها لفترة محدودة لحين التخلّص من مشكلة القشرة.

يتعرّض الشعر للكثير من الضرر خلال أشهر الشتاء الباردة. وإذا كان في الصيف يتعرض لعوامل مثل الشمس والملح والمياه التي تحتوي على الكلور، فهو يتعرض في الشتاء لمجفف الشعر والبرودة. ضعي أقنعة أو زيوت الشعر بانتظام. ويفضّل البعض أيضاً وضع زيت الزيتون. أياً كان ما تحبّين استخدامه، احرصي على فعل ذلك بانتظام.

7- التقشير مرّتين في الأسبوع
خلال الصيف، نشتكي غالباً من البشرة الدهنية، ولكن تتلاشى هذه المشكلة خلال الشتاء بسبب الجو الأكثر جفافاً والتدفئة المركزية. لذا، يصعب على البشرة الاحتفاظ بالماء في طبقة البشرة. ونتيجة ذلك هي الشيخوخة المبكرة والخطوط الرقيقة. ولذلك، ننصحك بزيادة عدد مرات تقشير البشرة إلى مرتين أسبوعياً. فالتقشير يساعد على التخلص من خلايا الجلد الميتة ويسمح للبشرة بامتصاص المزيد من الرطوبة.

8- اشربي الكثير من الماء                                                                                     اشربي الكثير من الماء لمنع الجفاف. حاولي أن تشربي كوباً من الماء الساخن مع الليمون. يعتقد البعض أن هذا العلاج العشبي يساعد على تنشيط الجسم. ويساعد أيضاً على تخليص الجسم من السموم، بما في ذلك إفرازات الكبد والمرارة. وهذا يعني أن جسمك سيتمكّن من تنظيف الدم بشكل أسرع للتخلص من السموم المسؤولة عن البشرة السيّئة.
                                                       
9- خصّصي وقتاً كافياً للنوم
فالنوم هو الوقت الذي يتجدّد فيه الجسم. أما قلّة النوم فتؤثّر سلباً على جسمك على المدى الطويل. إذا لم تحصلي على نوم كافٍ لن يكون لدى جسمك وخلاياك (بما في ذلك خلايا الجلد) فرصة للتجدّد بنفس السرعة، وبالتالي تحدث الشيخوخة المبكرة. ومن المفضل أن تنامي سبع ساعات على الأقل، إن لم يكن ثماني أو تسع ساعات، في الليل.

10- لا تتوقّفي عن استخدام الواقي الشمسي
لا تنسي أبداً الواقي الشمسي، فالشمس لا تختفي عندما يكون الجو غائماً. استمرّي باستخدام الواقي الشمسي الذي يحتوي على عامل وقاية من الشمس (SPF) 15 ويحميك من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة. هذه خطوة مهمة في روتين العناية اليومي بالبشرة خلال الشتاء كونها تحميك من مخاطر الشيخوخة المبكرة للبشرة.
يمكنك تغيير تركيبة الواقي الشمسي واستخدام تركيبة أكثر ترطيباً خلال الشتاء. الترطيب الإضافي لا يعني المزيد من الزيوت، فهناك العديد من التركيبات الخالية من الزيوت.

11- مصادر قلق أخرى خاصة بالشتاء
الشتاء هو الوقت الذي تحدث فيه مشاكل البشرة مثل الأكزيما والصدفية. يجب أن تكون أدويتك جاهزة وفي متناول يديك. ابدإي بتناولها مبكراً لتقليل وقت العلاج.

يقول البعض إن حب الشباب لديهم يتفاقم خلال الشتاء، في حين أن أشعة الشمس فوق البنفسجة ضارّة بالبشرة، إلا أنها قد تساعد على تقليل تكوّن حب الشباب. لذا حين ينتهي الصيف، قد يظهر حب الشباب. أفضل نصيحة هنا أيضاً أن تبقي أدويتك وعلاجاتك في متناول اليد. وإذا كنت عرضة لظهور حب الشباب في الشتاء، احجزي موعداً مبكراً مع أخصائي الأمراض الجلدية.

عادات‏ ‏سيئة‏ ‏تحرمك‏ ‏من‏ ‏النوم

تضع‏ ‏رأسك‏ ‏علي‏ ‏الوسادة‏ ‏وتنوي‏ ‏النوم‏ ‏دون‏ ‏فائدة‏, ‏بينما‏ ‏أفراد‏ ‏أسرتك‏ ‏جميعهم‏ ‏يغطون‏ ‏في‏ ‏نوم‏ ‏عميق‏.. ‏مشكلة‏ ‏كبيرة‏ ‏وبخاصة‏ ‏إذا‏ ‏كانت‏ ‏لديك‏ ‏التزامات‏ ‏ومسؤوليات‏ ‏تفرض‏ ‏عليك‏ ‏الاستيقاظ‏ ‏في‏ ‏وقت‏ ‏محدد‏.. ‏عدم‏ ‏القدرة‏ ‏علي‏ ‏الدخول‏ ‏في‏ ‏النوم‏..  

‏أو‏ ‏عدم‏ ‏القدرة‏ ‏علي‏ ‏أن‏ ‏ننام‏ ‏المدة‏ ‏التي‏ ‏نعتقد‏ ‏أنه‏ ‏ينبغي‏ ‏أن‏ ‏ننامها‏, ‏أو‏ ‏حدوث‏ ‏تقطع‏ ‏متكرر‏ ‏في‏ ‏النوم‏ ‏أثناء‏ ‏الليل‏..  ‏هذه‏ ‏الحالة‏ ‏كثيرا‏ ‏ما‏ ‏نمر‏ ‏بها‏ ‏خصوصا‏ ‏إذا‏ ‏كان‏ ‏هناك‏ ‏ما‏ ‏يشغلنا‏ ‏والمرأة‏ ‏علي‏ ‏وجه‏ ‏الخصوص‏ ‏تعاني‏ ‏من‏ ‏تلك‏ ‏المشكلة‏. ‏
‏
و‏ ‏العادات‏ ‏السيئة‏ ‏التي‏ ‏نقوم‏ ‏بها‏ ‏دون‏ ‏علمنا‏ ‏بمدي‏ ‏ضررها‏ ‏علي‏ ‏أجسامنا‏ ‏وعلي‏ ‏راحتنا‏ ‏هي‏ ‏التي‏ ‏تؤدي‏ ‏بنا‏ ‏إلي‏ ‏الأرق‏ ‏وقلة‏ ‏النوم‏, ‏وجميعنا‏ ‏نعلم‏ ‏أن‏ ‏النوم‏ ‏يساهم‏ ‏في‏ ‏الحصول‏ ‏علي‏ ‏طلة‏ ‏جذابة‏ ‏للمرأة‏ ‏علي‏ ‏وجه‏ ‏الخصوص‏, ‏وغالبا‏ ‏ما‏ ‏تلقي‏ ‏المرأة‏ ‏اللوم‏ ‏علي‏ ‏أطفالها‏ ‏الصغار‏ ‏أو‏ ‏تعبها‏ ‏المفرط‏ ‏أو‏ ‏اضطرارها‏ ‏إلي‏ ‏الاستيقاظ‏ ‏مبكرا‏ ‏إلي‏ ‏عملها‏ ‏وما‏ ‏شابه‏, ‏إلا‏ ‏أن‏ ‏هناك‏ ‏عديدا‏ ‏من‏ ‏الأخطاء‏ ‏الشائعة‏ ‏التي‏ ‏تقع‏ ‏النساء‏ ‏ضحيتها‏, ‏فيخسرن‏ ‏النوم‏ ‏الهانئ‏ ‏الذي‏ ‏تنعكس‏ ‏سلبياته‏ ‏علي‏ ‏بقية‏ ‏النهار‏ ‏وعلي‏ ‏العلاقة‏ ‏الأسرية‏, ‏ومن‏ ‏هذه‏ ‏الأخطاء‏ ‏كما‏ ‏يقول‏ ‏الدكتور‏ ‏ناصر‏ ‏الغندور‏ ‏أستاذ‏ ‏المخ‏ ‏والأعصاب‏ ‏بكلية‏ ‏الطب‏ ‏جامعة‏ ‏القاهرة‏ :‏

‏1- ‏مشاهدة‏ ‏التلفزيون‏ ‏قبل‏ ‏النوم‏: ‏يخدع‏ ‏الضوء‏ ‏الخافت‏ ‏الصادر‏ ‏من‏ ‏شاشة‏ ‏التلفزيون‏ ‏أو‏ ‏جهاز‏ ‏الكومبيوتر‏ ‏الدماغ‏ ‏بأن‏ ‏موعد‏ ‏النوم‏ ‏لم‏ ‏يحن‏ ‏بعد‏, ‏لذلك‏ ‏يعاني‏ ‏المرء‏ ‏من‏ ‏عدم‏ ‏النوم‏ ‏سريعا‏ ‏بعد‏ ‏ساعات‏ ‏من‏ ‏التعرض‏ ‏لهذه‏ ‏الأشعة‏.‏

‏2-‏تفقد‏ ‏الوقت‏: ‏ابتعدي‏ ‏عن‏ ‏تفقد‏ ‏الوقت‏ ‏كلما‏ ‏استيقظت‏ ‏خلال‏ ‏الليل‏ ‏لتتخلصي‏ ‏من‏ ‏التوتر‏ ‏الناتج‏ ‏عن‏ ‏معرفة‏ ‏كم‏ ‏من‏ ‏الوقت‏ ‏تبقي‏ ‏لك‏ ‏قبل‏ ‏أن‏ ‏تستيقظي‏ ‏وتبدئي‏ ‏واجبات‏ ‏النهار‏ ‏المقبل‏, ‏وأبعدي‏ ‏الساعة‏ ‏عن‏ ‏سريرك‏ ‏وانتظري‏ ‏أن‏ ‏يدق‏ ‏المنبه‏ ‏في‏ ‏موعده‏ ‏المحدد‏.‏

3- ‏التحدث‏ ‏علي‏ ‏الهاتف‏: ‏أثبتت‏ ‏دراسة‏ ‏طبية‏  ‏أن‏ ‏التحدث‏ ‏علي‏ ‏الهاتف‏ ‏مطولا‏ ‏قبل‏ ‏موعد‏ ‏النوم‏ ‏يقلل‏ ‏نسبة‏ ‏النوم‏ ‏العميق‏ ‏خلال‏ ‏مراحل‏ ‏النوم‏ ‏المتعددة‏ ‏وهي‏ ‏أهم‏ ‏مراحل‏ ‏السبات‏.‏

4- ‏ترك‏ ‏الأضواء‏: ‏تزعج‏ ‏الأضواء‏ ‏الصادرة‏ ‏عن‏ ‏الهواتف‏ ‏المحمولة‏ ‏والساعات‏ ‏المضيئة‏ ‏والأنوار‏ ‏الخفيفة‏ ‏معدلات‏ ‏إفراز‏ ‏هورمون‏ '‏ميلاتونين‏' ‏المسؤول‏ ‏عن‏ ‏السبات‏ ‏العميق‏.‏

5- ‏تناول‏ ‏الكافيين‏: ‏سواء‏ ‏من‏ ‏الشاي‏ ‏أو‏ ‏القهوة‏ ‏أو‏ ‏حتي‏ ‏المشروبات‏ ‏الغازية‏, ‏إذ‏ ‏ينصح‏ ‏الأطباء‏ ‏بالامتناع‏ ‏عن‏ ‏المشروبات‏ ‏المنبهة‏ ‏قبل‏ 8 ‏ساعات‏ ‏من‏ ‏النوم‏ ‏نظرا‏ ‏لبقاء‏ ‏مادة‏ ‏الكافيين‏ ‏لمدة‏ ‏طويلة‏ ‏في‏ ‏الجسم‏.‏

6- ‏التدخين‏: ‏تبين‏ ‏أن‏ ‏معدل‏ ‏النشاط‏ ‏الدماغي‏ ‏عند‏ ‏المدخنين‏ ‏أثناء‏ ‏النوم‏ ‏أعلي‏ ‏بكثير‏ ‏من‏ ‏غير‏ ‏المدخنين‏, ‏مما‏ ‏يجعل‏ ‏مزاجهم‏ ‏سيئا‏ ‏عند‏ ‏الصباح‏, ‏لذلك‏ ‏إن‏ ‏كنت‏ ‏من‏ ‏المدخنين‏ ‏امتنع‏ ‏عن‏ ‏تنفيخ‏ ‏سيجارتك‏ (‏أو‏ ‏الشيشة‏) ‏قبل‏ 4 ‏ساعات‏ ‏من‏ ‏وضع‏ ‏رأسك‏ ‏علي‏ ‏وسادتك‏.‏

‏7- ‏ملابس‏ ‏النوم‏ ‏الضيقة‏: ‏تؤثر‏ ‏سلبا‏ ‏علي‏ ‏إفراز‏ ‏هورمون‏ '‏ميلاتونين‏', ‏ومن‏ ‏ثم‏ ‏عمق‏ ‏النوم‏, ‏كما‏ ‏أنها‏ ‏تتسبب‏ ‏بارتفاع‏ ‏درجة‏ ‏حرارة‏ ‏الجسم‏ ‏وهو‏ ‏عكس‏ ‏المطلوب‏ ‏تماما‏.‏

8- ‏النوم‏ ‏علي‏ ‏البطن‏: ‏ابتعدي‏ ‏عن‏ ‏النوم‏ ‏علي‏ ‏بطنك‏ ‏إذ‏ ‏أنه‏ ‏مضر‏ ‏ومزعج‏ ‏والجئي‏ ‏إلي‏ ‏النوم‏ ‏علي‏ ‏جنبك‏ ‏الأيمن‏. ‏تلك‏ ‏العادات‏ ‏السيئة‏ ‏التي‏ ‏قد‏ ‏نقوم‏ ‏بها‏ ‏كل‏ ‏يوم‏ ‏دون‏ ‏العلم‏ ‏بمدي‏ ‏أضرارها‏, ‏لو‏ ‏تجنبناها‏ ‏واستبدلناها‏ ‏بأفعال‏ ‏صحية‏ ‏سنحافظ‏ ‏دائما‏ ‏علي‏ ‏تألقنا‏ ‏ونشاطنا‏..‏

وعن‏ ‏الأسباب‏ ‏التي‏ ‏تؤدي‏ ‏إلي‏ ‏القلق‏ ‏وعدم‏ ‏النوم‏ ‏يقول‏ ‏الدكتور‏ ‏حسين‏ ‏عزمي‏ ‏إخصائي‏ ‏أمراض‏ ‏القلب‏ ‏والأوعية‏ ‏الدموية‏: ‏إن‏ ‏أسباب‏ ‏عدم‏ ‏النوم‏ ‏أو‏ ‏ما‏ ‏يسمي‏ (‏بالأرق‏)  ‏عديدة‏ ‏اهمها‏ ‏ما‏ ‏يلي‏:‏

‏1- ‏القلق‏ ‏والضغوط‏ ‏النفسية‏: ‏وهو‏ ‏أكثر‏ ‏أسباب‏ ‏الأرق‏ ‏شيوعا‏.. ‏وللقلق‏ ‏أسباب‏: ‏قلق‏ ‏سببه‏ ‏أخبار‏ ‏سيئة‏ ‏سمعها‏ ‏الإنسان‏ ‏في‏ ‏نهاره‏, ‏أو‏ ‏قد‏ ‏يكون‏ ‏سببه‏ ‏فقر‏.. ‏يفكر‏ ‏المرء‏ ‏في‏ ‏لقمة‏ ‏عيشه‏, ‏أو‏ ‏سببه‏ ‏غني‏.. ‏يفكر‏ ‏الفتي‏ ‏بمشروعاته‏ ‏وأشغاله‏. ‏أو‏ ‏سببه‏ ‏مشاكل‏ ‏الزواج‏.. ‏أو‏ ‏عدم‏ ‏القدرة‏ ‏علي‏ ‏الزواج‏.. ‏أو‏ ‏سببه‏ ‏هموم‏ ‏الحياة‏ ‏بما‏ ‏فيها‏ ‏من‏ ‏أفراح‏ ‏وأتراح‏..‏

‏2- ‏وجود‏ ‏مرض‏ ‏في‏ ‏الجسم‏ ‏كتلك‏ ‏التي‏ ‏تسبب‏ ‏آلاما‏ ‏في‏ ‏الظهر‏ ‏أو‏ ‏المفاصل‏ ‏أو‏ ‏البطن‏ ‏أو‏ ‏الصداع‏ ‏أو‏ ‏الحرارة‏.‏
وعلاج‏ ‏الأرق‏ ‏في‏ ‏هذه‏ ‏الحالة‏ ‏يكون‏ ‏في‏ ‏علاج‏ ‏المرض‏ ‏الأساسي‏.‏
قال‏ ‏رسول‏ ‏الله‏ ‏صلي‏ ‏الله‏ ‏عليه‏ ‏وسلم‏: ' ‏تداووا‏ ‏عباد‏ ‏الله‏, ‏فإن‏ ‏الله‏ ‏لم‏ ‏يضع‏ ‏داء‏ ‏إلا‏ ‏وضع‏ ‏له‏ ‏دواء‏, ‏غير‏ ‏داء‏ ‏واحد‏ ‏وهو‏ ‏الهرم‏'.
‏
‏3- ‏تناول‏ ‏وجبة‏ ‏ثقيلة‏ ‏قبل‏ ‏النوم‏: ‏ويؤدي‏ ‏ذلك‏ ‏إلي‏ ‏عسر‏ ‏الهضم‏ ‏الذي‏ ‏يسبب‏ ‏الأرق‏, ‏وقد‏ ‏يتناول‏ ‏المرء‏ ‏حينئذ‏ ‏مزيدا‏ ‏من‏ ‏السوائل‏ ‏أو‏ ‏الطعام‏ ‏ليشغل‏ ‏نفسه‏, ‏فيزداد‏ ‏أرقا‏.‏

‏4- ‏الضجيج‏: ‏فبعض‏ ‏الناس‏ ‏لا‏ ‏يستطيع‏ ‏النوم‏ ‏بسبب‏ ‏ما‏ ‏حوله‏ ‏من‏ ‏ضجيج‏.‏

‏5- ‏الطيران‏ ‏البعيد‏ ‏والعمل‏ ‏في‏ ‏الليل‏: ‏ويحدث‏ ‏ذلك‏ ‏عند‏ ‏الطيارين‏ ‏والممرضات‏ ‏والعاملين‏ ‏في‏ ‏فترات‏ ‏متغيرة‏ ‏من‏ ‏اليوم‏.‏

‏6- ‏الأدوية‏ ‏المنومة‏: ‏يؤدي‏ ‏استعمال‏ ‏الأدوية‏ ‏المنومة‏ ‏إلي‏ ‏اضطراب‏ ‏في‏ ‏نوعية‏ ‏الدم‏ ‏وقد‏ ‏تسبب‏ ‏نعاسا‏ ‏أثناء‏ ‏النهار‏. ‏وتناول‏ ‏بعض‏ ‏الأدوية‏ ‏أو‏ ‏العوامل‏ ‏النفسية‏ ‏مثل‏ ‏الاكتئاب‏ ‏والتوتر‏ ‏أو‏ ‏لتغيرات‏ ‏بيئية‏ ‏مثل‏ ‏السفر‏ ‏وفروق‏ ‏التوقيت‏ ‏بين‏ ‏البلدان‏ ‏وبعضها‏ ‏أو‏ ‏عند‏ ‏التعرض‏ ‏لضغوط‏ ‏نفسية‏.‏

‏7- ‏عدم‏ ‏القيام‏ ‏بجهد‏ ‏جسماني‏: ‏فيكثر‏ ‏الأرق‏ ‏عند‏ ‏الذين‏ ‏يعملون‏ ‏في‏ ‏المكاتب‏ ‏أو‏ ‏الذين‏ ‏لا‏ ‏يبذلون‏ ‏جهدا‏ ‏جسديا‏ ‏كبيرا‏.‏

ويمكن‏ ‏الاستعانة‏ ‏ببعض‏ ‏الأطعمة‏ ‏المفيدة‏ ‏لهدوء‏ ‏الأعصاب‏ ‏مثل‏:‏
‏- ‏فنجان‏ ‏حليب‏ ‏دافئ‏ ‏مساء‏ ‏يوميا‏ ‏مفيد‏ ‏لتهدئة‏ ‏الأعصاب‏.‏
‏- ‏الخس‏ ‏مفيد‏ ‏في‏ ‏حالات‏ ‏الأرق‏.‏
‏- ‏المشمش‏ ‏مفيد‏ ‏في‏ ‏حالات‏ ‏الأرق‏.‏
‏- ‏تناول‏ ‏اللوز‏ ‏يكافح‏ ‏الأرق‏.‏
‏- ‏تناول‏ ‏مستحلب‏ ‏النعناع‏ ‏يساعد‏ ‏علي‏ ‏تهدئة‏ ‏الأعصاب‏: ‏يتم‏ ‏تجهيز‏ ‏المستحلب‏ ‏بنسبة‏ ‏ملعقة‏ ‏كبيرة‏ ‏من‏ ‏الأوراق‏ ‏لكل‏ ‏فنجان‏ ‏من‏ ‏الماء‏ ‏الساخن‏ ‏لدرجة‏ ‏الغليان‏ ‏ويمكن‏ ‏مزجه‏ ‏بالحليب‏.. ‏ويشرب‏ ‏هذا‏ ‏المستحلب‏ ‏بمقدار‏ 2 ‏إلي‏ 3 ‏فناجين‏ ‏يوميا‏.‏
‏- ‏مستحلب‏ ‏الزيزفون‏: ‏ملعقة‏ ‏صغيرة‏ ‏من‏ ‏الأزهار‏+ ‏فنجان‏ ‏ماء‏ ‏مغلي‏ ‏ويحلي‏ ‏المستحلب‏ ‏بسكر‏ ‏النبات‏ ‏ويشرب‏ ‏منه‏ ‏ساخنا‏ ‏بمقدار‏ 2 ‏إلي‏ 3 ‏فناجين‏ ‏يوميا‏.‏
‏- ‏فنجان‏ ‏من‏ ‏عسل‏ ‏النحل‏+ ‏ثلاث‏ ‏ملاعق‏ ‏خل‏.. ‏تؤخذ‏ ‏ملعقتان‏ ‏صغيرتان‏ ‏مساء‏ ‏عند‏ ‏النوم‏ ‏ويمكن‏ ‏تكرارهما‏ ‏بعد‏ ‏ساعة‏.‏
‏- ‏عصير‏ ‏الكرفس‏: ‏نصف‏ ‏كوب‏ ‏يوميا‏ ‏لمدة‏ 15 ‏إلي‏ 20 ‏يوما‏ ‏مزيل‏ ‏للأرق‏ ‏والكآبة‏ ‏والانقباض‏ ‏النفسي‏.‏
‏-‏ملعقة‏ ‏من‏ ‏مصحون‏ ‏حبة‏ ‏البركة‏ + ‏فنجان‏ ‏لبن‏ ‏حليب‏ ‏دافئ‏ ‏ويحلي‏ ‏بعسل‏ ‏النحل‏ ‏ثم‏ ‏يؤخذ‏ ‏قبل‏ ‏النوم‏.‏

ويقول‏ ‏فضيلة‏ ‏الشيخ‏ ‏هلال‏ ‏علي‏ ‏صالح‏ ‏مستشار‏ ‏العلوم‏ ‏الشرعية‏ ‏بالأزهر‏ ‏الشريف‏ ‏معلقا‏ ‏علي‏ ‏ما‏ ‏سبق‏ : '‏ليست‏ ‏هناك‏ ‏مادة‏ ‏مهيئة‏ ‏لنوم‏ ‏طبيعي‏, ‏أكثر‏ ‏من‏ ‏محلول‏ ‏عسلي‏ ‏مائي‏ ‏ساخن‏'.‏كما‏ ‏قرأت‏ ‏في‏ ‏الكتب‏ ‏الطبية‏ ‏ويؤيد‏ ‏ذلك‏ ‏ماورد‏ ‏عن‏ ‏الرسول‏ ‏صلي‏ ‏الله‏ ‏عليه‏ ‏وسلم‏ ‏حيث‏ ‏قال‏: '‏عليكم‏ ‏بالشفاءين‏: ‏العسل‏ ‏والقرآن‏'. ‏ويجب‏ ‏علي‏ ‏المسلم‏ ‏الذي‏ ‏كان‏ ‏سبب‏ ‏أرقه‏ ‏هو‏ ‏القلق‏ ‏من‏ ‏مسئوليات‏ ‏الحياة‏ ‏ومتطلباتها‏ ‏أن‏ ‏يدرك‏ ‏معني‏ ‏قول‏ ‏رسول‏ ‏الله‏ ‏صلي‏ ‏الله‏ ‏عليه‏ ‏وسلم‏: '‏احفظ‏ ‏الله‏ ‏يحفظك‏, ‏احفظ‏ ‏الله‏ ‏تجده‏ ‏تجاهك‏, ‏إذا‏ ‏سألت‏ ‏فاسأل‏ ‏الله‏, ‏وإذا‏ ‏استعنت‏ ‏فاستعن‏ ‏بالله‏.. ‏واعلم‏ ‏أن‏ ‏الأمة‏ ‏لو‏ ‏اجتمعت‏ ‏علي‏ ‏أن‏ ‏ينفعوك‏ ‏بشيء‏ ‏لم‏ ‏ينفعوك‏ ‏إلا‏ ‏بشيء‏ ‏قد‏ ‏كتبه‏ ‏الله‏ ‏لك‏.. ‏ولو‏ ‏اجتمعت‏ ‏علي‏ ‏أن‏ ‏يضروك‏ ‏بشيء‏ ‏لم‏ ‏يضروك‏ ‏إلا‏ ‏بشيء‏ ‏قد‏ ‏كتبه‏ ‏الله‏ ‏عليك‏..' ‏رواه‏ ‏الترمذي‏.‏